z hantlami

[...] uchwytem 3x 8-10 -wiosłowanie sztanga 2x 10-6 -uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12-6 -modlitewnik 3x 10-6 SRODA:(Wolne) CZWARTEK:(klata, bary, tric) -wycisk płasko hantlami 3x 10-6 -wycisk sztanga doł 3x 10-12 -wycisk za karku 3x 10-6 -wycisk z przed karku 3x 10-6 -francuskie lezac 3x 8-12 -francuskie stojac 3x 10-6 PIATEK:(plecy, bic) [...]

[...] 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 pompki francuskie z obciazeniem 15 kg 3x max SRODA plecy- bic 1. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (lub hantlami) 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8/6 wyciag gorny 12/10 wyciag dolny 12/10 podciaganie na drozku 10/8/6 czesto z pomoca 2. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 uginanie [...]

[...] Martwy ciąg - 6 serii, 2-3 powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń Skłony tułowia na boki z hantlami w dłoniach - 2 serie, 8-15 powtórzeń Osiągnąłem wyniki siłowe na poziomie, który mnie satysfakcjonował mianowicie 140kg w martwym ciągu, 115kg w przysiadzie i 75kg w [...]

[...] na wyciasgu gornym (15-tki 25kg)(10-tki 30kg)(5-tki 35kg) 10.uginania sztangą stojac(łamana) (15-tki 25kg)(10-tki 32,5kg)(5-tki 40kg) 11.uginania naprzemienne hantlami (15-tki 10kg)(10-tki 12,5kg)(5-tki 15kg) 12.przysiady na suwnicy smitha (15-tki 50kg)(10-tki 60kg)(5-tki 70kg) 13.wyprosty nog na maszynie [...]

[...] ciąg 4 serie 6-2 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie tułowia i ściąganie drążka 8 serii po 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 6-4 Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami 4 serie po 10-8 Brzuch co trening 3-4 serie na maxa bo mam spory tłuszczyk. Nogi będę trenował aerobowo 2 razy w tygodniu na basenie zależy mi na tym aby ćwiczyć max [...]

[...] YouTube. Typu Turbo-Spalanie. Może macie jakieś godne polecenia programy dostępne tam... 4. Dzień czwarty: odpoczynek 5. Dzień piąty: uda, pośladki, łydki I. Przysiady ze sztangą.(4x12) II. Step z hantlami.(4x12) III. Nożyce ze sztangą.(4x12) IV. Wspięcia na palce ze sztangą.(4x12) 6. Dzień szósty: ponownie ćwiczenia typu Turbo-Spalanie.

[...] biceps 1. Przysiad przedni 3s 2. Wykroki 2s 3. Rumuński Mc 3s 4. Wspięcia w staniu 3s 5. Podciąganie podchwyt 3s 6. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2s 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s wt i pt) klata, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 3s 2. Wyciskanie hantli płasko 2s 3. Rozpiętki lekki skos w górę 2s 4. Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 4. Wznosy w opadzie [...]

[...] 4x10 2. Wiosłowanie w opadzie sztangą 12,10,8 3.Ściąganie linki wyciągu górnego za głowe 3x10 4. MC 12,10,8 Biceps 1. Uginanie ramion stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x10 3. Uginanie hantli w oparciu o kolano Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 15 powt. 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 15 powt. [...]

[...] + kakao all mieszam leje na to 10 g -15 g oliwy i jem i jak Dieta? Prosze o ocene to moj trening plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 nie zwiekszasz [...]

[...] II) Plecy biceps 1. Martwy ciąg 8\6\6\4 2. Podciąganie do klatki 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą 8\8\6\6\5 1.Uginanie przedramion ze sztangą 8\8\6\6 2.Uginanie hantlami naprzemiennie 4x6 3. Uginanie , łokieć o kolano 8\8\6\6 III ) Barki ) 1. Wyciskanie sprzed głowy 8\8\6\6\5 2. Unoszenie sztangielek na boki 8\8\6\6 3. Unoszenie [...]

[...] max Skłony w leżeniu 3 s max Środa Plecy: Drążek 3s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciąg do brzucha 4s Wyprosty tłowia 3s Barki: Wznosy hantli w opadzie 4s Szrugsy hantlami 3x25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramienia na kolanie 3s Piątek Nogi: Przysiady 4s Wypychanie ciężaru 4s Uginanie leżąc 4s Łydki 3s max [...]

[...] wzdłuż tułowia,15p. * Barki: -wyciskanie sztangi,12p. * Biceps: -hamery 12p. + max ze skretem, * Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu,12p. Zestaw B: * Nogi: -wypady z hantlami, 15p. -uginanie nóg stojąc, 15p. * Grzbiet: -wiosłowanie sztangą, 15p. -unoszenie z opadu,15p. * Klp.: -wyciskanie prosta,15p. -rozpiętki hantle,15p. * Barki: [...]

[...] Przedramie rolowanie sztangi podchwytem 4x max powtorzen ///////SRODA Nogi przysiady ze sztanga za glowa 4x 12-10-8-6 wypychanie ciezaru na suwnicy 15-12-10-8 wyroki z hantlami na jedna noge 3x 15-10-8-6 wspiecia na palach na maszynie 4x max powtorzen triceps wyciskanie franuskie sztangielki oburacz siedzac 3x 15-12-10 Prostowanie [...]

[...] (10,8,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej (12,10) -rozpiętki na ławce poziomej (12,10,10,8) Biceps -uginanie ramion ze sztangą (12,10,8) -uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy (12,10,8) -uginanie ramion o kolano (10,10,10) Środa Barki + nogi Barki -wyciskanie zza głowy (12,10,8) -wznosy hantli przed siebie stojąc (10,10,10) [...]

[...] 4 serie wyciskanie hantli na ławce około 45 stopni 3 serie arnoldki/ohp 3 serie wyciskanie francuskie lezac sztangi 3 serie 2 trenng martwy ciag na prostych nogach 4 serie przyciaganie drazka do klatki 3 serie wiosłowanie szeroko podchwytem 4 serie szrugsy 3 serie odwrotne rozpietki 3 serie mlotki 3 serie uginanie ramion z hantlami 3 serie.

[...] na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: NIE WIEM -martwy ciąg: DAWNO NIE BYŁEM -przysiad: NA SIŁOWNI :P Witam, trenuje MMA 5-6 razy w tyg, do tego bieganie i raz w tyg trening obwodowy z hantlami 10kg. Aktualnie jestem świeżo po redukcji z ~85kg. Przymierzam się do cyklu: 28 strzałów propa 100mg e2d i chce do tego dowalić winstrol w tabsach. Moje pytanie: czy [...]

[...] na ławce skośnej 11,9,7,7 - hamer(wypychanie rąk do przodu) 12,10,8 - rozpietki na ławce prostej 3x10 BICEPS -ugnanie ramion z gryfem stojąc 10,8,8,6 -uginanie ramion z hantlami 10x4 - "kolanko" 3x10 Dzien 2 PLECY - podciąganie drązek 3xmax - ściaganie wyciągu górnego do mostka 10,8,8,6 - ściaganie wyciągu górnego do mostka z trójkątem [...]

[...] 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 1. Wspięcia na palce 12/12/12 2. Przysiady z hantlami 12/10/8 3.Wspięcia na palce odwrotne 12/12/12 4. Przysiady wykroczne z hantelkami 12/10/8 Chciałbym jeszcze gdzieś wcisnąć Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]